![](https://solvegroup.co.th/pub/media/blogs/file_4.jpg)
3 สิ่งที่จำเป็น ต่อการสร้างมวลกระดูก
1 โปรตีน ปริมาณอาหารโปรตีนที่รับประทานจะต้องสมดุล กับปริมาณแคลเซียมด้วย มีรายงานหลายฉบับชี้ให้เห็นว่า การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไป จะทำให้มีการสูญเสีย แคลเซียมออกมาทางปัสสาวะในปริมาณที่มากกว่าที่พบ ในกลุ่มที่บริโภคโปรตีนต่ำกว่า
2.แคลเซียม วิตามินดี คอลลาเจน สารสำคัญในการสร้างมวลกระดูก
3 ฮอร์โมนเพศ สำหรับผู้หญิงช่วง 5 ปี แรกของการหมดประจำเดือน จะมีการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็ว (3-5 เปอร์เซ็นต์ต่อปี เป็นเวลา 5 ปี ) หรือมวลกระดูกลดลง 15-25 เปอร์เซ็นต์ ของกระดูกในร่างกาย สำหรับผู้ชายนั้นไม่มีช่วงที่สูญเสียเนื้อกระดูกมากๆ อย่างในหญิงวัยหมดประจำเดือน ยกเว้นว่ามีความผิดปกติ ของการผลิตฮอร์โมนเพศชายจะทำให้มวลกระดูกบางกว่าปกติ
โรคกระดูกพรุน เป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นสะสมในร่างกายมานาน โดยที่คนเป็นจะไม่รู้เพราะไม่มีอาการ จนกว่าจะเกิดอุบัติเหตุกระดูกหัก คนส่วนใหญ่จะไม่รู้ว่าสภาวะกระดูกของตัวเองบางไปมากน้อยขนาดไหน ไม่ให้ละเลยที่จะดูแลป้องกันภาวะกระดูกพรุนอย่างจริงจัง บำรุงกระดูกไว้ก่อนสาย