5 อาหารปรับฮอร์โมน จากธรรมชาติ กินบ่อย สาวนาน

เมื่อเข้าสู่ วัยใกล้หมดประจำเดือน จะเริ่มมีอาการแปรปรวนทางอารมณ์สูง หลายๆคนจะเริ่มน้ำหนักขึ้นง่าย อาการเหล่านี้แสดงว่าเริ่มเข้าสู่วัยทองแล้ว แต่ถ้าเราเข้าใจและปรับสมดุลฮอร์โมนได้ ก็จะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ โดยการรับประทานอาหารปรับฮอร์โมน หรือ อาหารที่ช่วยเสริมฮอร์โมน ได้แก่

1. ถั่วเหลือง เป็นอาหารที่มีมีฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจนทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากสารอาหารที่มีอยู่ใน ถั่วเหลือง จะช่วยปรับฮอร์โมนของผู้หญิงที่ขาดไปในร่างกายได้ รวมถึงยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ และยังมีสารอาหารที่จำเป็นอีกมากมาย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โปแตสเซียม วิตามินบีคอมเพล็กซ์ สังกะสี
2. นม นอกจากฮอร์โมนที่ลดลงของร่างกายแล้ว มวลกระดูกในวัยทองก็จะลดลงตามไปเรื่อยๆ การรับประทาน นม จะช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้มากพอเพื่อไม่ให้เกิดโรคกระดูกพรุน
3. ข้าวกล้อง กระตุ้นสารเซโรโทนินของคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินได้มากขึ้น ซึ่งเป็นการสร้างความสุข หรือควบคุมอารมณ์ของเราไม่ให้หงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่แปรปรวน
4. ผลไม้สด เป็นอาหารที่มีไบโอฟลาโวนอยด์ ช่วยเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเจ้าสารต้านอนุมูลอิสระตัวนี้แหละที่คอยช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย ลดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และยังสามารถควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ด้วย
5. ผักใบเขียว มีกรดโฟลิกที่ช่วยในการผลิตเซลล์ใหม่ ช่วยในการเผาผลาญโปรตีน แป้ง และไขมันดีขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย สำหรับคนวัยทองผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียมสูงช่วยลดอาการแปรปรวนของอารมณ์ รวมถึงอาการนอนไม่หลับได้

นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกาย ก็จะยิ่งช่วยให้ควบคุมฮอร์โมนได้ดีมากขึ้นคะ

ไม่อยากแก่ก่อนวัย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ฟรี!!

Line : @solvegroup (มี@) นะคะ