ทำไมการนอนดึก นอนไม่พอ ทำให้น้ำหนักขึ้น?

มีใครนอนดึกทุกวันบ้าง ?

การนอนดึก หรือนอนไม่พอ ไม่เพียงทำให้ร่างกายไม่สดชื่น หรืออ่อนเพลียในตอนกลางวันเท่านั้น แต่…ยังมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย!?

*อ้างอิงผลการวิจัยจาก University of Rochester

จากผลการวิจัยพบว่า
การนอนดึก หรือนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถส่งผลต่อ ความอ้วน และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นราว 30%

แล้วทำไมการนอนดึก หรือนอนไม่พอ ทำให้น้ำหนักขึ้น?

หิวเก่ง อยากอาหาร อยากของหวานมากขึ้น ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ สมองส่วนที่ควบคุม ความอยากอาหารถูกกระตุ้นจาก
ฮอร์โมนหิว เกรลิน (ghrelin) เพิ่มขึ้น ทำให้หิวเก่ง อยากอาหารมากขึ้น
ฮอร์โมนอิ่ม เลปติน (leptin) ลดลง ไม่อยากหยุดกิน กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม
ฮอร์โมนเครียด คอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มขึ้น กระตุ้นให้รู้สึกอยากอาหารหว่านๆ หรือน้ำตาลมากขึ้น เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ ระดับฮอร์โมนแปรปรวน สมองส่วนที่ควบคุมความอยากอาหารถูกกระตุ้น ทำให้หิวเก่ง อยากอาหารหรือของหวานมากขึ้น อีกทั้งไม่อยากหยุดทาน รู้สึกว่าทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

มีเวลากินมากขึ้น พฤติกรรมคนนอนดึก มักเพิ่มอาหาร ขนม หรือ น้ำหวานไว้ทานในมื้อดึก เปิดโอกาสให้มีเวลาทานอาหารมากขึ้น
เก็บไขมันสะสมในร่างกาย ร่างกายอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนตลอดวัน ทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายน้อยลง
เบิร์นน้อย ระบบเผาผลาญพัง เพราะพลังงานที่เหลือจากการทานอาหาร ไม่ได้เบิร์นออก และสะสมเป็นไขมันเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญจึงลดลงตาม