SOLVEGROUP ชวนเพื่อนๆมาเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่ต้นปี กับ 3 เทคนิคชะลอวัย แบบไม่เสียสตางค์

3 anti-aging tricks ชะลอวัย แบบไม่เสียสตางค์ (3d anti-aging)

• นอนดี : การนอน เป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่ต้องลงทุน การนอนดีไม่ได้หมายถึงการนอนให้ครบ7 ถึง 9 ชั่วโมง หรือนอนก่อนเที่ยงคืนเท่านั้นแต่หมายถึงคุณภาพในการนอนที่ดีด้วย ห้องที่นอนควรจะเป็นห้องที่เงียบ เย็น และมืด เหมือนกับเรานอนอยู่ในถ้ำ ซึ่งนอกจากจะเป็นการชาร์จพลังเพื่อเริ่มต้นวันใหม่แล้ว เมื่อเรานอน ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ฮอร์โมนแห่งความหนุ่มสาว ช่วยคงความอ่อนเยาว์ ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ชะลอความแก่ด้วยค่ะ
• กินดี : หมายถึงการทานสารอาหารครบถ้วน ทั้ง macro และ micronutrients ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ หลักในการกินดีในปัจจุบันมีหลายสูตรในการทานอาหารออกมาแต่จะรายงานล่าสุดการกินดีคือการกินทุกอย่างในสัดส่วนที่พอเหมาะ และมองอาหารเป็นแหล่งพลังงานไม่ใช่ศตรูของเราอาหารทุกอย่างเราทานได้ แม้กระทั่ง อาหารแปรรูป เช่น ขนม เราก็สามารถทานได้แต่ต้องควบคุมปริมาณค่ะ
• ออกกำลังกายดี : เป็นวิธีในการชะลอวัยอีกรูปแบบนึง การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงเราจะต้องไปยิมหรือเราจะต้องไปวิ่งเสมอไปการเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันก็นับเป็นการออกกำลังกายแล้วเช่นการทำงานบ้าน การเดินขึ้นลงบันได และหากอายุมากขึ้นควรเสริม การออกกำลังด้วย Weight Training เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบการเผาผลาญ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงปีละ 1%ค่ะ

เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้  อายุ 40 ปี ขึ้นไป ยังไม่สาย อย่ารอจนถึง อายุ 50 ปี เพราะคุณอาจทำได้แค่ Maintain นะคะ