Biotin ช่วยลดผมร่วงจริงไหม? หรือเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุด

หากคุณเคยค้นหาคำว่า

“ผมร่วงกินอะไรดี”

มีโอกาสสูงที่ชื่อแรก ๆ ที่คุณจะเจอคือ

Biotin

จนหลายคนเข้าใจว่า

* ผมร่วง = ต้องกิน Biotin
* ผมบาง = ต้องเพิ่ม Biotin
* อยากผมยาวเร็ว = กิน Biotin

Biotin กลายเป็นหนึ่งในส่วนผสมยอดนิยมของวิตามินผมทั่วโลก

แต่คำถามสำคัญคือ

Biotin ช่วยลดผมร่วงได้จริงหรือไม่?

และสิ่งที่หลายคนอาจไม่เคยรู้คือ

งานวิจัยในปัจจุบันให้คำตอบที่ซับซ้อนกว่าที่โฆษณาหลายแห่งพยายามสื่อ

Biotin คืออะไร

Biotin หรือ Vitamin B7

เป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินบีที่ละลายน้ำได้

มีบทบาทสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย

รวมถึงเกี่ยวข้องกับการสร้าง

* เคราติน (Keratin)
* เส้นผม
* ผิวหนัง
* เล็บ

ด้วยเหตุนี้ Biotin จึงถูกเชื่อมโยงกับสุขภาพเส้นผมมาเป็นเวลานาน

แล้ว Biotin ขาดได้หรือไม่

คำตอบคือ

ขาดได้ แต่พบไม่บ่อย

ในคนทั่วไปที่รับประทานอาหารได้ตามปกติ

ภาวะขาด Biotin จริง ๆ ถือว่าพบได้น้อย

แต่สามารถพบได้ในบางกรณี เช่น

* ภาวะทางพันธุกรรมบางชนิด
* ผู้ที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอเป็นเวลานาน
* ผู้ที่มีปัญหาการดูดซึม
* ผู้ที่ได้รับยาบางชนิดต่อเนื่อง

เมื่อเกิดภาวะขาด Biotin

อาการที่พบได้อาจรวมถึง

* ผมร่วง
* ผื่นผิวหนัง
* เล็บเปราะ
* อ่อนเพลีย

นี่คือจุดเริ่มต้นที่ทำให้ Biotin ถูกเชื่อมโยงกับเรื่องผมร่วง

จุดที่หลายคนเข้าใจผิด

สิ่งสำคัญคือ

การที่ “การขาด Biotin ทำให้ผมร่วง”

ไม่ได้แปลว่า

“การกิน Biotin เพิ่มจะช่วยรักษาผมร่วงทุกชนิด”

เปรียบเหมือน

คนที่ขาดธาตุเหล็กอาจมีอาการซีด

แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่กินธาตุเหล็กเพิ่มจะมีสุขภาพดีขึ้นทันที

หลักการเดียวกันนี้ใช้กับ Biotin

งานวิจัยพูดว่าอย่างไร

ในปี 2017 มีการทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับ Biotin และเส้นผมอย่างเป็นระบบ

นักวิจัยพบว่า

กรณีที่ Biotin ให้ประโยชน์ชัดเจนต่อเส้นผม

ส่วนใหญ่เกิดในผู้ที่มี

* ภาวะขาด Biotin
* โรคทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้ Biotin
* ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง

แต่สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ขาด Biotin

หลักฐานว่าสามารถช่วยลดผมร่วงได้อย่างมีนัยสำคัญยังมีจำกัด

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่า

Biotin ไม่ใช่คำตอบของผมร่วงทุกประเภท

แล้วทำไมวิตามินผมเกือบทุกแบรนด์ถึงมี Biotin

เพราะ Biotin ยังคงเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผมจริง

แต่ในปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์เริ่มมองว่า

การดูแลเส้นผมควรมองแบบองค์รวมมากกว่า

เนื่องจากเส้นผมต้องการสารอาหารหลายชนิดในการเจริญเติบโต

เช่น

* Zinc
* Iron
* Selenium
* Vitamin D
* Amino Acids
* Protein
* สารต้านอนุมูลอิสระ

ดังนั้นวิตามินผมสมัยใหม่จึงมักไม่ได้มี Biotin เพียงตัวเดียว

ผมร่วงส่วนใหญ่เกิดจากอะไร

ในชีวิตจริง

ผมร่วงจำนวนมากเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น

ผมร่วงพันธุกรรม

เกี่ยวข้องกับ DHT และพันธุกรรม

ผมร่วงจากความเครียด

เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของ Hair Cycle

ภาวะขาดธาตุเหล็ก

พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้หญิง

การพักผ่อนไม่เพียงพอ

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

เช่น หลังคลอดหรือวัยทอง

ในกรณีเหล่านี้

Biotin เพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถแก้ปัญหาได้

แล้วควรกิน Biotin เท่าไร

ปริมาณที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีความหลากหลายมาก

ตั้งแต่หลักสิบไมโครกรัมไปจนถึงหลายพันไมโครกรัม

อย่างไรก็ตาม

ปัจจุบันยังไม่มีข้อสรุปชัดเจนว่า

การเพิ่มขนาดรับประทานสูงมาก ๆ จะทำให้ผมขึ้นมากขึ้นในคนที่ไม่ได้ขาด Biotin

เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับการตรวจเลือด

อีกประเด็นที่ได้รับความสนใจมากขึ้นคือ

Biotin ในขนาดสูงอาจรบกวนผลตรวจทางห้องปฏิบัติการบางชนิด

โดยเฉพาะ

* ฮอร์โมนไทรอยด์
* Troponin
* การตรวจบางประเภทที่ใช้ระบบ Biotin-Streptavidin

ด้วยเหตุนี้ หลายองค์กรทางการแพทย์จึงแนะนำให้แจ้งแพทย์หากกำลังรับประทาน Biotin ขนาดสูง

สิ่งที่งานวิจัยบอกเรา

Biotin เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมจริง

แต่สิ่งที่งานวิจัยสอนเราคือ

ไม่ใช่ทุกคนที่ผมร่วงจะขาด Biotin

และไม่ใช่ทุกกรณีที่การเพิ่ม Biotin จะช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้

การหาสาเหตุของผมร่วงจึงสำคัญกว่าการเลือกสารอาหารเพียงตัวเดียว

สรุป

Biotin เป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างเคราตินและสุขภาพเส้นผม

แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันพบว่า ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดมักเกิดในผู้ที่มีภาวะขาด Biotin จริง

สำหรับคนทั่วไป ผมร่วงมักเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรม ความเครียด ฮอร์โมน หรือภาวะขาดสารอาหารอื่น ๆ

ดังนั้นการดูแลเส้นผมที่ดีจึงไม่ควรมองเพียงสารอาหารตัวใดตัวหนึ่ง แต่ควรมองภาพรวมของสุขภาพเส้นผมและร่างกายทั้งหมด

References

1. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders. 2017.
2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss. Dermatology and Therapy. 2019.
3. Finner AM. Nutrition and Hair: Deficiencies and Supplements. Dermatologic Clinics. 2013.
4. Gupta AK, Foley KA. Evidence for the Use of Nutritional Supplements in Hair Loss Disorders. Journal of Dermatological Treatment. 2017.
5. Trüeb RM. Serum Biotin Levels and Hair Loss. International Journal of Trichology. 2016.
6. U.S. Food and Drug Administration (FDA). The FDA Warns that Biotin May Interfere with Lab Tests. 2019.